不眠症歴12年の僕でも不眠症が緩和した「3つの転機」と「35個の方法」

初めまして訪問ありがとうございます。まずは、僕の簡単な自己紹介です。

ハンドルネーム:まろん(愛犬の名前が由来です)
性別:男
年齢:35歳、独身
趣味:犬のまろん君との散歩・モフモフ、テニス
好きな食べもの:ヨーグルト、マンゴー、スイートポテト、唐揚げ

早いもので初めて不眠症になってから、もう10年が経過します。正確に言えば12年目です。2015年の7月から不眠症は大幅に改善され、現在は、睡眠薬なしで眠れています。時々、眠れない日もありますが、薬に頼るのは月に1回あるかないか程度です。

元々、不眠症になったきっかけは母親との死別でした。闘病生活が長かったこともりあり心の準備ができていたので、亡くなったこと自体は受け止めることができました。

ただ、想定外だったのは母親が亡くなったことで家族間のバランスが崩れてしまったことです・・・今でこそある程度バランスは戻っていますが、これをきっかけに僕のメンタルも崩れてしまい、うつ病と不眠症を発症しました。

現在は、不眠症はほぼ治りましたが、うつ病の方は完治はしておらず、今でも苦しんでいます。

このページでは、僕が12年間悩んできた不眠症を治した方法を紹介させていただきます。不眠症の原因は、人それぞれですが、男女共通の悩みですので僕の経験が少しでも役に立てば幸いです。

不眠症を治すのに、大きく影響を与えた3つの転機

穏やかな睡眠を取れるようになったのは、3つの転機がありました。

Ⅰ. 仕事を辞めて独立した
Ⅱ. 犬のまろん君と暮らすようになった
Ⅲ. 睡眠薬を止めてサプリを飲むように

後で紹介をしますが、その他にもたくさんのことを改善しましたが、この3つの転機が一番良い影響を与えてくれたと思います。

Ⅰ. 仕事を辞めて独立した

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この12年間は、不眠症が治ったと思い働き過ぎて体調を崩し、再び不眠症になるという周期を3回繰り返してきました。最も直近が、初めてのサラリーマン生活でした。

その前は、飲食店での店長職で接客業をしていました。働いてわかったのですが、接客業+体力仕事でした。その時の反省を踏まえて転職したのが通販の会社でした。

最初は、内勤でパソコンを使う仕事がとても楽しく、職場の人も良い人が多く、体力的にも精神的にも楽でした。

ただ、自分の悪い癖というか焦りもあったのですが、職歴の少なさを早く埋めたいと思い、休みの日も仕事をする毎日で、だんだん疲れが溜まっていきました・・・

プロジェクトリーダーに抜擢!

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その一方で社内的な評価はどんどん上昇し、3年目には社運をかけたプロジェクトの担当者になることができました。1年後何とかプロジェクトは成功したものの、その間のプレッシャー、社内外問わずの数々のトラブルで完全に疲れきっていました

事件は突然起こった

当然、プレッシャーで眠れない日が続き気づいた時には睡眠薬を手放せない毎日でした・・・そんなある日、事件は起こりました。

仕事から帰宅して昨日買ったお弁当を食べようと思ったら、お弁当がなく、なぜか空箱だけが台所の上にありました。「あれ?昨日食べたかな?」と疑問に思いましたが、特に気にすることはありませんでした。

その数日後、ご飯を食べている夢を見ました。起きてキッチンに向かうと、そこには食べ残されたご飯がありました。さすがに、これはマズイと思い会社の上司に相談し、一時休職することに。

心療内科にもすぐに行き、夢遊病という診断が下り薬の種類を変えてもらいましたが、これがきっかけで睡眠薬を飲むことが怖くなりました

職場復帰したものの風当たりが強かった

ある程度体調が整い職場に復帰しましたが、見た目は普通に元気がある僕の姿を見て、良しと思わない他部署の上司がおり、度々文句を言われました。そして、迎えた会社の忘年会で酔っ払った上司とケンカになり、生まれて初めて人に全力で殴られました・・・

これで僕の会社員人生は終わり、独立することになりました。当然、独立の準備をしていませんし、メンタルも体調も最悪で、不眠症も治っていない状態での最悪のスタートでした。

睡眠薬は怖くて飲むことに抵抗があり、体調の限界を迎えた時だけ飲むようにしていました。それから1年立ってようやく元気を取り戻し、個人事業主としての人生をスタートさせました。

スタートは最悪でしたが、今となっては上司に「殴ってくれてありがとう」と思えるようになっています。

Ⅱ. 犬のまろん君と暮らすようになった

1年間無職で失業保険がありましたがわずかだった貯金はさらに減り、金銭的に非常に苦しくなっていました。そんな時に祖父が亡くなり、祖父の家で暮らすことになりました。その時にやってきたのが、犬のまろん君との暮らしでした。

まろん

写真は小さな時のまろん君で、今は立派な成犬を通り越し、おじいちゃんとなっています。年齢は12歳で、僕の不眠症歴とちょうど同じです。

現在の生活の起点は、全てまろん君中心です。

朝は9時に必ず起きて、散歩を30分かけていきます。この毎朝外で「太陽の光を浴びる」というのは、鬱や不眠症で悩んでいる人にとっては、大切なことです。

散歩から帰ってきたら、朝食を摂ります。朝食後は、事務所でパソコンに向かって仕事をします。1時間に1回、休憩を取り、気分転換したい時は、犬のまろん君とモフモフして遊びます。そして、デスクに戻りパソコンで作業をします。

お昼は外食をしますが、外出する際は、まろん君に、「いってきますワン」「ただいまワン」と必ず挨拶をします。

夕方の16時を目安に、仕事を一旦区切り、再びまろん君の散歩に行きます。これも朝と同じで30分です。

戻ってきたら少し休憩をして、19時まで仕事をします。夕食を取り、あとは自由です。仕事をする時もあります。そしてお風呂に入り、軽くストレッチをして布団に入り就寝。翌朝まろん君の散歩にいくというのを繰り返す毎日です。

今は出張以外で遠くにいくことはほとんどありません。朝と夜のまろん君の散歩があるので、これが生活の中心になっています。

もし、まろん君がいなかったらきっと昔のように引きこもっていたと思います。今も引きこもりに近いですが、「朝と夕方に必ず散歩にいくという習慣」は、欠かせないものになっています。

アニマルセラピーという言葉がある通りで、ペットの存在はとても大きなものになると思います。

まろん君の効果と合わせて、様々なことを変えましたが、その紹介の前に根本的な悩みに対してどう対処をしたのか?を紹介します。

悩みを溜めてしまう生真面目な性格だった

僕は弱音を吐いたり文句を人に言うことが嫌いで、不平や不満などを自分の中に溜めこむ癖がありました。さらに生真面目が重なってストレスを上手く解消できず、ドンドン溜めて、最終的には抱えきれずに爆発して潰れてしまうという繰り返しばかりでした。

不眠症の主な原因は、「仕事のストレス」「対人恐怖症」「家族との関係」です。主なものを全部書きだしてみました。

1. 同世代と比較をすると社会経験が少ない

大学の同期は、1つの会社にずっと勤めているともう13年目です。僕は、サラリーマンの経験が5年しかなく圧倒的に経験値が少ないことがコンプレックスでした。

でも、年数は縮めることはできませんが、目の前の仕事に全力で取り組むことで、スキルの差を埋めることができると思いました。

独立してからは、営業、企画、開発、経理を全て自分でやっているので、経験の差を埋めることができていると思っています。

2. 金銭的に将来が不安

独立して収入が本当に得られるのだろうか?という不安は現在までずっとありました。

半年で月に5万円、1年で10万円、2年で30万円と着実にステップアップできています。今は、悩んでいる暇があれば、目の前の仕事に全力で取り組もうというスタンスで、この悩みのことを考えることなく仕事に取り組めています。

3. うつ病、不眠の薬を飲んでいる後ろめたさ

薬を飲んでいること自体、自分自身で納得できていませんでした。うつ病に対しての考え方が、経験したことがない人と同じで、さぼり病だと思い自分を責めていました。

ただ、自分でうつ病・不眠症を経験をして、本当に何もできない虚しい時間を過ごしたからこそ、「病気だという認識ができるよう」になりました。

うつも不眠も薬を飲まないで生活できるのがベストですが、仕事にも取り組めないほど調子が悪いことは避けたいので、元気に生活ができるように薬を飲んでいる、と納得できるようになりました。

4. このままずっと薬を飲み続けないといけないのか?不安と焦り

1番酷かった時と比べれば、今は雲泥の差で、調子が良いです。焦らず少しずつ、薬を減らしていければ良いかなぁ、というマイペース的な考え方ができりょうになってから、不安と焦りが減りました。

5. 家族との関係、父親と上手く行かなかい

父とは全く考え型が全く違うし、当然ですが生きてきた時代も違います。だから、発言行動を直視しないで間に受けないようにする。という考え方ができるようになってから、少しですが優しい目で見れるようになりました。

6. 薬の副作用 朝起きれない、手の震え

手の震えは、仕事の飲み会と、知り合いに指摘をされて以来コンプレックスです。完全に薬を長期間飲んできた副作用です・・・

だから、人と気軽に食事に行けなくなりました・・・

でも、これは元気な自分をキープするために避けては通れないことだと認識できるようになりました。

今は言い訳として、午前中に力仕事をしてブルブル状態だと言うようにせいています。

朝起きれないことは辛い悩みですが、昼と夜に元気に動ければそれでいいんだと自分に言い聞かせています。

7. 彼女を作れない

今でこそ収入は同世代と同じになりましたが、少ない期間が長かったです。また、薬も飲んでいたので、とてもじゃないですが彼女を作って結婚というのは無理な状態でした・・・

今は作らないでも大丈夫だと納得できています。仕事が安定して薬を飲まなくなってからでいいと。

独身だからどうのこうのという声があるが、僕には僕なりの理由がある。周囲の声を聞き流すようにしています。

8. 独身のままの不安

老後のことは確かに一人だと心配です・・・でも、家族を支えられる精神的な強さを今はまだ持てていません。これから少しずつでいいので強い自分になっていこう、と考えています。

9. 仕事の収入が安定的ではない

会社員勤めでも同じ不安はあると思います。会社に行ったら倒産していた、ということが現実にあるのが今の社会です。

将来的な不安よりも、今日明日の短期的な部分にフォーカスして、仕事をしていこう、というスタンスで不安を取り払っています。

10. 頭痛、体調不良、腰痛、健康面への不安

これも、うつ病と不眠症と同じ考え方です。昔に比べれば遥かに体調は良くなっています。

先の不安を考えるよりも、毎日毎日を充実した日にして、規則正しい生活をしていけば健康は向上する、という考え方をしています。

11. 対人関係の恐怖症

サラリーマン時代に、取引先に騙されたり社内で妬まれたりして人が嫌いになり怖くなり、全く信用できない状態が続きました。

でも今の仕事関係で知り合った人は信頼できる人がたくさんいます。これも焦らないで少しずつ信頼していけば良いと思っています。

これだけの悩みがありましたが、だいぶ前向きに考えることができるようになりました。それでも、マイナス思考になっている時は、過去のことを振り返るようにしています。

社会経験が乏しかった28歳の考え方

1. 同世代と比較をすると社会経験が少ない・・・実質ゼロに等しく焦りしかなかった。
2. 金銭的に将来が不安・・・貯金ゼロでその日暮らし。
3. うつ病、不眠の薬を飲んでいる後ろめたさ・・・飲んでいる自分が嫌いだった。
4. このままずっと薬を飲み続けないといけないのか?不安、焦り・・・薬なしの方が怖かった。
5. 家族との関係、父親と上手く行かなかい・・・全く会わないで、会話をしないことばかりだった
6. 薬の副作用 朝起きれない、手の震え・・・毎朝会社にいくこと自体がとてもつらかった
7. 彼女を作れない 金銭的に同世代よりも下、薬も飲んでいる・・・今と同じ
8. 独身のままの不安・・・一人で大丈夫だった
9. 仕事の収入が安定的ではない・・・サラリーマンで毎日本当に仕事に行けるのかが不安だった
10. 頭痛、体調不良、腰痛、健康面への不安・・・体調不良の毎日だった
11. 対人関係の恐怖症・・・人と関わるのが苦てだった

こうやって振り返ってみると、確実に前に進み成長している自分を確認できます。

悩みは尽きませんが、少しずつ前に進んでいる自分を確認するために、過去との比較も大事なポイントだと思います。

あとは、下記の行動がサポートをしてくれました。

不眠症を治した35の方法

~眠れる環境作り編~

1. 自然な太陽光で目覚める
2. 起床時間の固定
3. 寝起き後の行動
4. コーヒーを飲んで覚醒させる
5. 休憩をこまめに取る
6. ブルーライトをカットする
7. 昼寝をするなら
8. 夕食
9. パソコンは21時まで
10. お風呂の入り方
11. お風呂を出た後にストレッチと音楽
12. ストレッチ中のリラックスアイテム①
13. リラックスアイテム②
14. パジャマに着替える
15. 照明を暗くする
16. ベッド用のサイドランプ
17. 1日の日記を書く
18. ベッドのマットレス、枕、シーツを変更
19. 部屋の温度を適温に
20. 眠る時間を早め、早寝早起きを心がける
21. 中途覚醒してしまった時にすることを決めておく
22. 寝起き時のタイマーをアプリでセット
23. サプリを飲む

詳細は、こちらの記事を読んで下さい→不眠症歴10年の私が不眠症を治した23の方法~眠れる環境つくり~

~思考編~

24. 定期的にカウンセリングに通う 
25. 自分のことをよく知る信頼できる人に会う
26. 仕事の悩みはコンサルタントの先生に
27. 身近でも仕事の相談をできる相手を見つける
28. くだらない話は普通に友人に
29. 嫌な出来事はノートに書き、気持ちを消化する
30. 日記を書く

詳細は、こちらの記事を読んで下さい→心の中をスッキリさせて眠れるようになった方法~思考編~

~部屋の環境編~

31. 壁紙を変更した
32. 音楽はコンポで聞く
33. テレビにも5.1ch導入
34. カーテン変更
35. 寝具の一新

※一部、重複している項目があります。

詳細は、こちらの記事を読んで下さい→不眠症対策10個の方法~これで眠れるようになった~

35個と聞くと大変なイメージがありますが、1つ1つを見て頂くと簡単にできるものばかりです。全部を実施することは大変ですので、ご自分に合いそうな項目があればぜひ試してみて下さい。

1つ1つだけでは直接的な効果を期待できませんが、いくつか重ねると相乗的な効果で不眠症の緩和に役立ってくれると思います。この中でも、1番貢献してくれたのが「サプリを飲む」ことでした。

Ⅲ. 睡眠薬を止めてサプリを飲むように

睡眠薬の副作用で夢遊病を経験して以来、薬を飲むことに抵抗が出ました。でも飲まないと眠れず、日中がグダグダで仕事ができない・・・この不安と葛藤の中で試してみたのがサプリでした。

ただし、サプリのことは少ししかわからなかったので、サプリ会社に勤務し商品開発を担当している友人に聞きました。

白衣

効果のある原料は、

・クワンソウ
・グリシン

の2つでした。

「不眠症の程度にもよるけども、睡眠薬無しで眠れないのであれば、まずは成分の量が多いものがオススメ」と聞き、自分で5種類ほど選び、その中であれば「マインドガードDXが良いと思うよ」とアドバイスをもらい、マインドガードDXを飲んでみることにしました。

ただ、サプリを飲む前に言われたのが「サプリは睡眠薬と違って即効性はないからね。飲んですぐに眠くなることは、まずない。効果はじっくり徐々に出てくるから、3ヶ月を目安に飲むといいよ。即効性がない分、副作用もほとんどないから安心だよ」でした。

正直、すぐに効果が出ないことにガッカリしましたが、副作用を含めて即効性を求めるか、副作用なしでじっくりの効果を求めるかの2者であれば、副作用なしを選びます。副作用が怖いから睡眠薬を断つことが目的でしたので。

意外なことに効果は翌日に実感した

即効性はないとわかっていながらも、サプリの効果を期待していました。実際に飲んでみたのですが、正直何も実感がわきません。1時間経っても変化がないので、結局アモバン(入眠剤)を飲んで眠りました。

翌朝、珍しく目がパッチリ覚めました。時々あるのですが、そのまま二度寝するのがいつもの流れです。しかし、今朝は違い「眠くならない!」10分ほどゴロゴロしてから元気よく起きることができました。

これがマインドガードDXの効果なのか?半信半疑でしたが、今年1番の目覚めと言ってもよい目覚めだったので、驚きました。その後20日間飲んだ結果ですが、

・寝付きが良くなった
・中途覚醒の頻度が減った
・寝起き時のからだのだるさがなくなり、軽い日が増えた
・睡眠薬を飲む量を減らせた(睡眠薬なしでも眠れた日もあり)

完全には不眠症は治りませんでしたが、確実に効果を実感することができました。マインドガードDXは自分に合っていることがわかったので、継続的に飲むことにしました。

マインドガードDXを116日間飲んだまとめ

1~18日目:睡眠薬と併用して飲んだ。効果も少し実感。

19~37日目:睡眠薬を使う日がほとんどなくなった。少しずつ睡眠の質がアップしていることを実感。

38~60日目:寝付きがかなり良くなった。睡眠薬の使用は1回のみ。

61~81日目:マインドガードを飲んでいない日に、中途覚醒があった。飲んでいる日は安心して眠れる。

81~116日目:100日経過で寝付きが良く安定してきた。睡眠薬なしでも眠れるようになり、安定感が出てきた。

最初は、無理をしないで睡眠薬を断たずにマインドガードDXと併用しました。マインドガードDXを飲んでも1時間以上眠れなければ、入眠剤を足しました。19日目以降から睡眠薬を飲んでも半分の量に減らすことができるようになりました。

30日目以降は、睡眠薬をほとんで使用しないでマインドガードDXのみで眠れるようになりました。ただし、まだ睡眠の質は良くなく、寝付きに時間がかかる、中途・早朝覚醒がありました。

61日目以降は、中途・早朝覚醒がかなり減ってきました。マインドガードDXを飲めない日がありましたが、その時は中途覚醒があり、飲んでいると中途覚醒が少ないこを実感できました。

81日目以降は、寝付きの良さでかなりの安定感が出てきました。寝ようと思ったら、だいたい30分以内で眠れるようになり、かなり睡眠力が安定してきました。この時点で、睡眠薬はお守り代わりで断つことができるようになりました。

睡眠が安定したので、他のサプリも試してみました

マインドガードDXのおかげで睡眠薬を断つことができましたが、コストが高いという欠点があり、他のサプリも試してみたいと思いもあり、思い切って別のものを試してみました。

ぐっすりんEX、グッスミン酵母のちから、ルナハーブと試してみましたが、結果はどれも睡眠の安定をもたらしてくれました。

安定した睡眠が約6ヶ月継続できたので、2015年7月以降は、サプリもなしで眠れるようになっています

まとめ

僕が12年間悩んできた不眠症を治すことができたのは、3つの転機と35個のことを改善できたからです。

今、不眠症で悩んでいるあなたにアドバイスできることですが、まずは焦らないで下さい。焦ると余計に悪い方向へ流れてしまいがちです・・・

不眠症で悩んでいる人は、真面目な人が多いと思いますが、一人で悩みを抱えこまないで下さいね。悩みを話せる人がいないという人がいれば、僕で良ければ悩みを聞きます。

不眠症の原因を解決することは簡単ではありません。僕のように仕事を辞めることができる人の圧倒的に数は少ないと思います。それでも現状で改善できることは、きっと何かあるはずです。

焦る気持ちもよくわかりますが、まずは自分のペースを保って1つずつ悩みを解決していきましょう。

今日は、きっと良い睡眠が取れますように。

16 件のコメント

  • 初めまして。ブログとても役に立つ記事ばかりで助かります。自分もここ二ヶ月ほど不眠で苦しんでいます。現在海外に在住なので日本で購入したものを家族に送ってもらおうかと考えています。記事を読んで、グッスミン酵母のちから、グッスリンEX, マインドガード、潤睡ハーブ購入を検討中です。管理人さんが特にお勧めというのはありますか。マインドガードだと粒より液状がいいですか?海外郵送も考えると液状大丈夫かという不安もありますが。お時間ありましたらアドバイスいただけると嬉しいです。

    • アラン 様

      管理人です。お褒めのお言葉ありがとうございます。自分の体験が少しでもお役に立てていれば幸いです。

      個人的なオススメはマインドガードです。睡眠薬からサプリへの切り替えがスムーズにできたのはマインドガードだからだったと思います。液体のドリンクの方が好きですが、海外輸送の問題や、夏場は冷蔵庫に入れないといけないなどの欠点もありますので、輸送しても問題がない粒タイプがオススメです。

      不眠症の程度にもよりますが比較的軽い症状であれば、マインドガードから余分な成分を抜き、クワンソウを中心にしたグッスリンEXが良いと思います。

      不眠症はまずは眠れることを優先した方が良いと思いますので、最初はマインドガードの粒を飲んでみて、眠れるようになってきたら価格が安いグッスリンEXに切り替える方法が経済的にも優しいです。

      海外在住ですと色々な苦労があるかと思いますが、少しでも不眠症が軽くなって頂けると幸いです。

      今後共、宜しくお願い申し上げます。

      • 早速の返信ありがとうございます。マインドガードは液状が吸収力が良さそうですがタブレットと比べ違いはありますか?冷蔵庫保管は開けてからですよね?もし液状の効果が良さそうであればそちらを送ってもらおうか検討中です。あと、グッスミン酵母の力はいかがですか?管理人さんの体験談を読むとグッスリンEXより効果あるように見えました。。でもクワンソウがあるExの方がやはりいいのでしょうか。質問が多くて申し訳ありません。よろしくお願いいたします。

        • アラン様

          管理人です。マインドガードは液体の方が吸収力は高いです。タブレットは吸収力が低い分、原料の配合量が液体よりも多くなっているのが特徴です。

          冷蔵保管は開封してからですので、ビン入りの100果汁のジュースと同じイメージになります。未開封は常温で保管できます。

          個人的な体感ですと、マインドガード(タブレット)> マインドガード(液体)> グッスミン > グッスリンEXの順で効果がありました。

          クワンソウは原料の開発メーカーがデータをきちんと取っているので、オススメします。グッスミンもライオンがデータをしっかり取っており、酵母なので安心して飲めるのが特徴です。

          その他にもご質問がございましたら、ドシドシご質問下さい。日本は夏真っ盛りで寝苦しい季節です。

  • 管理人様

    丁寧にありがとうございます。管理人様は10年も不眠で苦しまれたとのこと、さぞかし辛かったのではないかと思います。自分はまだ2ヶ月ほどですがかなり精神的に参っています。大学での研究があるのですが最近は疲れてはかどりません。。このブログには本当に助けられています。

    マインドガードの粒を会社から海外に直接送っていただくことにしました。まだ睡眠薬は飲んでいませんが届くまでの間薬を飲むことになりそうです。漢方も今飲んでいますが漢方と睡眠薬は併用大丈夫かご存知ですか?

    マインドガードはかなり期待しています。万が一合わなかったらライオンのグッスミンも検討してみます。

  • 管理人様

    何度もすいません。マインドガードの会社から早速送っていただきました。丁寧で迅速な対応でした。
    もうひとつ伺いたいんですが、トリプトファン、ビタミンB6, B12, 葉酸などのサプリを海外でも入手できるのですがこの手の単体のサプリの効果はどう思いますか?来週にはマインドガードが到着しますが待ったほうがいいでしょうか。睡眠薬は今はまだ服用していません。

    • アラン 様 

      管理人です。返信が遅くなってしまい申し訳ございませんでした。

      この10年は長かったですが、振り返ってみるとあっという間でした。ただ、眠れない日の1日1日は非常に重たいものでしたので、正直苦しかったです。

      大学での研究が捗らないお気持ちがよくわかります。

      マインドガードが早くお手元に無事に届きますように。漢方と睡眠薬の併用は、大丈夫だと認識していますが、念の為に飲まれている漢方薬とお薬の名前で、検索をしてみることをオススメします。

      マインドガードは確かに効果がありましたが、睡眠薬のように即効性はありませんので、どうしてもダメであれば睡眠薬と併用し、睡眠薬の量を半分にするなど調整していくことをオススメします。

      トリプトファンは単体で効果があると言われていますが、効果は少しだと思います。ビタミン類や葉酸も同様です。

      もし、15日分などの容量のマルチビタミンサプリがあれば、それを飲んでも良いと思います。今は毎日が苦しく、来週までの1日1日が長く感じると思いますので、少しでも緩和できる方法が良いかなと存じます。

      もし、あまりにも頭と体の苦しみがあるようでしたら、睡眠薬に頼ってみて下さい。1日眠れるだけでも、心も体もリフレッシュできると思います。

  • 管理人様

    何度も返信頂いて本当に感謝しています。
    いろいろ食べ物やトリプトファンなどのサプリを試してみましたが効果がなく、さらに睡眠薬のゾピクロンを試しましたがこれも効果イマイチで途方に暮れています。もうすぐマインドガードが届くので早く試してみたいです。

    また報告させていただきますね。本当に丁寧な回答ありがとうございます。

  • 管理人様

    例の睡眠薬を飲んで3日目ですがようやく寝れるようになりましたが、まだ寝起きがだるかったり首が痛かったり副作用でしょうか、頭が冴えないですね。日中は外出したり水泳したりしています。まだまだ本調子ではないですが、少し良くなった気がします。薬のおかげですけど。マインドガード明日には届きますね。どのくらい効果あるか。。不安でもあります。。

    • アラン 様

      管理人です。返信が大変遅くなってしまい申し訳ございませんでした。睡眠薬はどうしても寝起き時の不快感が残ってしまいますが、効いている証拠でもあります。

      マインドガードを飲んで日にちが経過していると思いますが、その後睡眠の状況はいかがでしょうか?少しでも睡眠が改善されていますと幸いです。

      • 返信ありがとうございます。
        マインドガードを6粒づつ飲んで1ヶ月ちょっとですが、2週間くらい経ってから寝付きが良くなりました。そのおかげで図書餡で作業できるようになり8月は一気に遅れを取り戻せました!ただ、中途覚醒が何度かあるのがなかなか良くならず、本調子には戻っていません。2箱なくなったので今はもう2つ買って4粒づつ飲んでいます。

        マインドガードはやはり高額なので継続していけるか不安です。それで別のオプションを探していたんですが、Nete beautyというサプリを発見しました。2900円/月くらいで1日の量(3粒)にクワンソウが480mg含まれていて(ネムーンプラス400mg,グッスリンEx 100mgより多い)お得です。
        http://www.ureci.com/netebeauty.php

        あと評判のいいこれがナイトというのとか、クワンソウ単体の粉末や粒を発見したのでそれも試してみようか検討中です。
        http://store.shopping.yahoo.co.jp/nemurin/mvzwg28097.html
        http://www.okinawajoho.jp/shopdetail/000000000625/

        管理人様にもお役に立つ情報だと嬉しいです。

        • アラン 様

          管理人です。マインドガードの効果が出ているようで何よりです。確かに仰るとおりで、コスパが課題ですよね。正直、高い・・・。ただ、慣れてくると粒数を減らす(私は1粒でも睡眠が安定しました)ことができるので、粒数が減るまで待つか、他のサプリメントに切り替えるかの選択肢も出てきますね。

          Nete beautyは、配合量も原料メーカーの名前も公開しているので、良いサプリメントだと思います。クワンソウが480mgなので、量としては多めだと思います。ただ、マインドガードと比較をするとエキス末と普通の粉末という違いがあるので、一概に比較できない点が難しいところです。

          これがナイトは余計なものがなくクワンソウ単体なので、クワンソウが自分にあっていれば、とても良さそうなサプリだと思います。

          貴重な情報提供ありがとうございました。私も最近、中途覚醒がまた多くなってきているので、新しい不眠症対策サプリを飲んでみるつもりです。

          今後共宜しくお願い申し上げます。

          • 返信ありがとうございます。管理人さんも中途覚醒またあるんですね。辛いですね。。自分は朝まで目覚めないで寝るということをここ数ヶ月してないので早くぐっすり寝てみたいです。マインドガードのおかげで体調がソウ悪くならないのは確かですが、複合成分なのでクワンソウだけに効果があるかというとわからなくなってきました。今度EM秋の忘れ草という単体サプリを飲んでみようと思っています。こっちでメラトニンが薬局で手に入るので試してみたんですがメラトニンは眠りには入れますが寝起きがわるく自分は必ず次の日頭が痛くなります。タルトチェリージュースも天然メラトニンがあるというので試したら頭が痛くなりました。自分に合っていないんだと思います。やっぱりクワンソウがいいのかなあと思っています。

            あと、これがナイトですが混乱させてすいません。これ、クワンソウじゃないタイプなんですよ。でも評判が良くて可能性を感じたので今回Nete Beautyといっしょに購入してみました。サイトがここです。サプリで有名な健康家族という会社が作っているのと、体に優しい薬草成分配合みたいで、かなり期待していますがどうでしょうか?あと、マインドガードは液状がいいんでしょうか?最近たまにねれない日があったりで、安定しないんです。まだ2ヶ月経っていないのでもうすこし我慢でしょうか?
            https://www.kenkoukazoku.co.jp/health/night/index.html

          • アラン 様

            管理人です。はい、まだまだ中途覚醒はあります。仕事でトラブルが生じた時や、悩みがある時は、やはり緊張感のせいか中途覚醒があります。ただし、以前に比べれば睡眠時間は確実に長くなっているので、体の疲れは取れやすなっているのが助かっています。

            マインドガードは、多くの成分が入っているので、どれが効果があるのかがわからないのは弱点ですね(汗)私もメラトニンを試したことがありますが、体質に合わなかったようです。EM秋の忘れな草で効果が出ると良いですね。

            これがナイトは初めて聞きましたが、ギャバとラフマが入っているので、睡眠には良い効果がありそうな雰囲気がありますね。私もラフマは試してみたいと思っているので、今度飲んでみたいと思います。

            マインドガードは吸収性は、液体>粒
            成分量は、粒>液体

            で、効果的には結局同等かな?と思っています。個人的には持ち運びができ、毎回量を計って飲む必要がない「粒」タイプの方が気にいっています。

            個人的には3ヶ月ほど立てば、安定してくると思っていますので、もう少し辛抱して下さいね。あとは、平行して悩みを解決していくと、少しずつ良い睡眠が取れるようになってくると思います!

  • 管理人様

    丁寧な返信、いつもありがとうございます。
    中途覚醒は悩みなどメンタルのことも影響してくるのですね。
    つい最近、自分は朝の7時半くらいまで中途覚醒なしで寝ることができました。
    久しぶりです。次の日の体調が違いました。マインドガードがやはり効いているのかなあと感じます。
    粒状をしばらく続けていこうかと思います。やはり、副作用が全くないのがいいです。メラトニンとかは強くて体に合わず、ライオンのサプリも自分にはダメでした。

    これがナイトはブログなどでも評判なようですが人気あるようです。自分は今取り寄せ中です。このブログも参考になるかと思います。http://fuminnshou-kaishou.com

    管理人さんの中途覚醒も良くなるといいですね。

    • アラン様

      管理人です。返信が遅くなってしまい申し訳ございませんでした。

      私が住んでいるところはすっかり秋模様で朝晩が冷えるようになってきましたが、アラン様のお住まいではどんな季節でしょうか?

      私は、布団が好きなのでようやく秋布団を使えるようになり、その影響か最近は良い睡眠が取れています。ただ、先日出張で泊まったホテルが、朝夜と外国人の方がうるさくその度に起きてしまい、良い睡眠が取れませんでした。やはり、周辺環境も大事なことがわかりました。

      久しぶりの快眠が取れたようで何よりです!だんだん、その割合が増えて行くと良いですね。

      サプリは副作用がないと言っても、体質に合う合わないがありますので、色々と試して自分のベストを見つけて下さい。

      私も、これがナイトは興味がありますので、ラフマ系のサプリを調べて試してみたいと思います。

      今後共宜しくお願い申し上げます。

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